6+2 συμβουλές από τη διατροφολόγο μας για την απώλεια βάρους

6+2 συμβουλές από τη διατροφολόγο μας για την απώλεια βάρους

Είναι κοινώς αποδεκτό, πάντως, πως η διατροφή είναι αυτή που θα παίξει τον σημαντικότερο ρόλο στην προσπάθειά σου για απώλεια λίπους. Για να δείτε οριστικά τα περιττά κιλά να φεύγουν από το σώμα σας, θα πρέπει αν ακολουθήσετε πιστά τις παρακάτω συμβουλές:

1. Αύξησε τις πρωτεΐνες

Για να προστατέψεις αλλά και να αυξήσεις το μυϊκό σου ιστό, βάλε στη διατροφή σου μεγάλες ποσότητες από άπαχο κρέας, ξηρούς καρπούς, γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά. Θα σε βοηθήσει να μείνεις χορτάτη για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και να περιορίσεις τις «junk» επιλογές.

2. Απόφυγε το αλκοόλ

Μείνε μακριά από το αλκοόλ, γιατί το μόνο που θα καταφέρεις είναι να προσθέσεις το λογότερο στην ημερήσια πρόσληψή σου 100-150 θερμίδες ανά ποτό (300-400 θερμίδες τα κοκτέιλ), οι οποίες και μετατρέπονται απευθείας σε σπλαχνικό λίπος. Αν θέλεις να πιείς προτίμησε ένα ποτήρι κρασί ή μπύρα.

 

Διάβασε επίσης: H επανάσταση κατά της όψης φλοιού πορτοκαλιού με Elancyl Slim Design

 

4. Να τρως λιγότερο, αλλά χωρίς υπερβολές

Καταναλώνοντας λιγότερες από 1000 θερμίδες την ημέρα προκαλείς το σώμα σου να ξεκινήσει την αποθήκευση λίπους και την επιβράδυνση του μεταβολισμού. Αρχικά αυτό μπορεί να σε βοηθήσει να χάσεις κάποιο βάρος, αλλά μόλις αρχίσεις να τρέφεσαι κανονικά, θα πάρεις και πάλι πίσω τα  κιλά που είχες χάσει. Προσπάθησε να έχεις ένα πλούσιο πρωινό, χορταστικό μεσημεριανό και μικρό βραδινό.

5. Επίλεξε φρούτα

Τα φρούτα αποτελούν ιδανικά σνακ, καθώς θα σε γεμίσουν με βιταμίνες και ενέργεια. Αν θέλεις να χάσεις κιλά, προτίμησέ τα φρούτα αντί των χυμών και των υπόλοιπων σνακ, οι οποίοι προσφέρουν περισσότερες θερμίδες, λιγότερες φυτικές ίνες και μικρότερο κορεσμό.

6. Πιες πολύ νερό

Το νερό είναι φυσικός καταστολέας της όρεξης. Ο εγκέφαλος πολύ συχνά δεν μπορεί να κάνει διάκριση μεταξύ των αισθημάτων της πείνας και της δίψας - ή η διάκριση αυτή είναι θολή και συγκεχυμένη. Έτσι, έλλειψη νερού μπορεί να οδηγήσει σε αχρείαστη πρόσληψη τροφής.

 

Διάβασε επίσης: 7 αποτελεσματικοί τρόποι για να μειώσεις την όρεξή σου..

 

7. Κοιμήσου καλά

Η έλλειψη ύπνου είναι ικανή να γκρεμίσει τις προσπάθειές σου να χάσεις λίπος, δεδομένου ότι η επακόλουθη έκκριση γκρελίνης ή, αλλιώς, της ορμόνης της όρεξης, προκαλεί έντονη επιθυμία για ζάχαρη και λιπαρά τρόφιμα. Καλό είναι να κοιμάσαι περίπου 7-8 ώρες την ημέρα.

8. Και, τέλος, τρέξε

Συνδύασε όλα τα παραπάνω με ένα σωστό πρόγραμμα γυμναστικής και βάλε το τρέξιμο στην καθημερινότητά σου. Είναι ένας από τους απλούστερους τρόπους για να χάσεις λίπος, αφού όχι μόνο βοηθά στην καύση του, αλλά επιπλέον ενισχύει τον μεταβολισμό και αυξάνει την προσκόλλησή σου στο πρόγραμμα διατροφής. Μην παραμελείς, παράλληλα, τη μυϊκή ενδυνάμωση.

Σχόλια αναγνωστών

Γράψτε το σχόλιο σας

Όνομα
Σχόλιο

Βρείτε μας στο Facebook
  • APIVITA BEE RADIANT!