Τα μυστικά για επιτυχία στις Πανελλήνιες εξετάσεις

Τα μυστικά για επιτυχία στις  Πανελλήνιες εξετάσεις

Ένα κατάλληλο πρόγραμμα κατά τη διάρκεια των πανελληνίων τόσο στη διατροφή ,όσο και στον ύπνο παρέχει ενέργεια και ενισχύει τη μνήμη και τη λειτουργία του εγκεφάλου, για να επιτευχθεί η μέγιστη απόδοση και το κατάλληλο αποτέλεσμα.

  • Πρέπει να ξεκινούν με ένα καλό πρωινό

Το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα για όλους τους ανθρώπους, και ιδιαίτερα για τους μαθητές που είναι σε περίοδο εξετάσεων. Μετά από τόσες ώρες αποχής από το φαγητό, εξαιτίας του βραδινού ύπνου, ο εγκέφαλος χρειάζεται καύσιμο για να λειτουργήσει σωστά. Έρευνες έχουν δείξει ότι τα παιδιά που τρώνε ένα υγιές πρωινό, έχουν καλύτερη απόδοση στο σχολείο, σε σχέση με εκείνα που πάνε νηστικά. Κανένας μαθητής δεν πρέπει να πάει να γράψει εξετάσεις με άδειο στομάχι, γιατί ο εγκέφαλος του δεν θα αποδώσει το εκατό τοις εκατό. Μια υγιής επιλογή πρωινού είναι ένα φλιτζάνι γάλα ή ένα κεσεδάκι γιαούρτι μαζί με δημητριακά ολικής άλεσης και ένα φρούτο.

  • Να τρώνε σε τακτά χρονικά διαστήματα

Τα μικρά και συχνά γεύματα κρατάνε τα επίπεδα της ενέργειας σταθερά, αυξάνοντας έτσι την αποδοτικότητα. Όπως είπαμε και πιο πάνω, για να λειτουργήσει ο εγκέφαλος χρειάζεται καύσιμα, γι αυτό και θα πρέπει ο υποψήφιος να τρώει κάθε 3 με 4 ώρες ένα μικρό σνακ, ώστε να έχει γεμάτες τις αποθήκες ενέργειας. Αντίθετα, τα μεγάλα γεύματα, καθώς μπορεί να φέρουν να προκαλέσουν υπνηλία. Καλή επιλογή για ελαφριά σνακ είναι: Γιαούρτι με κανέλα και ανάλατους ξηρούς καρπούς ή μια μπάρα δημητριακών ή 1 φέτα μαύρο ψωμί με ένα αυγό βραστό ή ένα τοστ.

 

Διάβασε επίσης: Οι 8 καλύτερες τροφές για ένα υγιεινό πρωινό!

 

  • Σύνθετοι υδατάνθρακες για συνεχόμενη παροχή ενέργειας

Η κατανάλωση υδατανθράκων παρέχει ενέργεια, η οποία είναι απαραίτητη για να έχει ο μαθητής πνευματική διαύγεια και συγκέντρωση για πολλές ώρες. Η γλυκόζη που αποθηκεύεται με τη μορφή γλυκογόνου, είναι η κύρια πηγή ενέργειας που χρησιμοποιεί ο εγκέφαλος. Όμως, οι μαθητές πρέπει να είναι προσεκτικοί στο είδος των υδατανθράκων που επιλέγουν και να αποφεύγουν τους απλούς υδατάνθρακες όπως καραμέλες, κρουασάν, μπισκότα, πατάκια.

  • Ενυδάτωση

Το νερό επιτρέπει σε πολλές χημικές αντιδράσεις να λάβουν χώρα στο σώμα και μια από αυτές είναι η καλή λειτουργία του εγκεφάλου. Οι υποψήφιοι πρέπει να είναι καλά ενυδατωμένοι, γιατί ακόμα και ένα μικρό ποσοστό αφυδάτωσης μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την πνευματική λειτουργία.

 

Διάβασε επίσης: Smoothie για τόνωση και ενέργεια

 

  • Να δίνουν έμφαση στα καλά λιπαρά

Η πρόσληψη λιπαρών οξέων είναι ωφέλιμη για την πνευματική ανάπτυξη των μαθητών. Όμως, δεν είναι όλα τα λιπαρά καλά, γι αυτό πρέπει να αποφεύγονται τα κορεσμένα και να προτιμώνται τα ω-3 και ω-6 λιπαρά οξέα, που βρίσκονται στις σαρδέλες, στο σολομό, στα καρύδια, στους ηλιόσπορους.

  • Ο ύπνος είναι απαραίτητος

Είναι συνηθισμένο φαινόμενο τις ημέρες των εξετάσεων οι υποψήφιοι να μην κοιμούνται σωστά. Αυτό έχει σαν αποτέλεσμα να εξαντλούν τον εγκέφαλο τους και πολλές φορές την κρίσιμη ημέρα να μπλοκάρουν και να μην θυμούνται τίποτα από όσα είχανε μάθει. Για αυτό και το βράδυ πριν τις εξετάσεις πρέπει να σταματήσουν το διάβασμα νωρίς το απόγευμα, να κάνουν ένα ντους για να χαλαρώσουν και να πάνε νωρίς για ύπνο. Για να λειτουργήσει σωστά ο εγκέφαλος δεν χρειάζεται μόνο τροφή, αλλά να είναι και ξεκούραστος.

 

Σχόλια αναγνωστών

Γράψτε το σχόλιο σας

Όνομα
Σχόλιο

Βρείτε μας στο Facebook
  • APIVITA BEE RADIANT!