9+1 κανόνες για να επανέλθεις εύκολα στα κιλά σου μετά τις διακοπές!

9+1 κανόνες για να επανέλθεις εύκολα στα κιλά σου μετά τις διακοπές!

 Ναι πολύ καλά κατάλαβες! Οι διακοπές τελείωσαν και ήρθε η ώρα να ξεκινήσουμε τη δίαιτά μας και για να επανέλθουμε στα κιλά μας.Ο Σεπτέμβρης είναι ένας μήνας αποφάσεων και αναδιοργάνωσης που απαιτεί την προσοχή μας, ώστε να ξεκινήσουμε δυναμικά τη νέα σεζόν. Έτσι λοιπόν παίρνουμε το πρόγραμμα του γυμναστηρίου στο χέρι, ξεκινάμε να φτιάχνουμε τη λίστα του σούπερ μάρκετ και επιστρέφουμε σε μία ισορροπημένη διατροφή.

 

1. Αύξησε την ημερήσια ποσότητα νερού που καταναλώνεις (10- 12 ποτήρια ημερησίως). Επιπλέον, μπορείς να απολαμβάνεις κρύο ή ζεστό πράσινο τσάι και νερό με την προσθήκη λεμονιού ή αγγουριού.
2. Ξεκίνησε την καθημερινή, συστηματική προπόνηση. Συνδύασε την αερόβια άσκηση με τα βάρη και προσπάθησε να γυμνάζεσαι 40 λεπτά καθημερινά.

 

Διάβασε επίσης: Smoothie για να αποκτήσετε επίπεδη κοιλιά στη στιγμή!


3. Κοιμήσου καλά και τουλάχιστον 7-8 ώρες κάθε μέρα. Ο ύπνος συμβάλλει στην καλύτερη λειτουργία του μεταβολισμού και περιορίζει το αίσθημα της πείνας τις δύσκολες, βραδινές ώρες.
4. Θέσε ένα χρονικό όριο, μέσα στο οποίο δεν θα καταναλώσεις άλλη ζάχαρη και αλκοόλ Αν βγεις και θελήσεις κάτι να πιεις προτίμησε το κρασί και τα “καθαρά” ποτά, ενώ προσπάθησε να αποφύγεις τα cocktails. Και αν πεθυμήσεις γλυκό, φάε ένα γλυκό του κουταλιού.
5. Φρόντισε να εντάξεις στο διατροφικό σου πλάνο τις τροφές που προκαλούν κορεσμό και περιορίζουν το αίσθημα της πείνας. Προτίμησε δηλαδή το γιαούρτι, τη βρώμη, το κοτόπουλο, τον τόνο, τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνη.

 

Διάβασε επίσης: 4 σωστοί συνδυασμοί για το πρωινό γεύμα σου


6. Πρόσεξε τα ενδιάμεσα σνακ. Για παράδειγμα, οι μπάρες δημητριακών έχουν αρκετά λιπαρά, τα οποία δεν θα σε βοηθήσουν στην απώλεια του περιττού βάρους που πήρες στις διακοπές. Προτίμησε ένα φρούτο.
7. Προγραμμάτισε μικρά και συχνά γεύματα, κάθε τρεις ώρες περίπου.
8. Δώσε βάση στο πρωινό σου γεύμα. Πρέπει να είναι πλούσιο και ταυτόχρονα επιλεκτικό. Για παράδειγμα, κατανάλωσε δύο φέτες ψωμί ολικής αλέσεως με ταχίνι και μέλι σε συνδυασμό με ένα βραστό αυγό. Εναλλακτικά, μπορείς να απολαύσεις ένα γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, με blueberries, μούσλι και μία κουταλιά μέλι.
9. Αντικατέστησε τα ενδιάμεσα σνακ με ένα φρούτο και μία χούφτα ανάλατους ξηρούς καρπούς.
10. Μην παραλείψεις  το βραδινό σου γεύμα. Απλά φρόντισε να είναι ελαφρύ και να το απολαμβάνεις τουλάχιστον τρεις ώρες πριν ξαπλώσεις για ύπνο.

 

Σχόλια αναγνωστών

Γράψτε το σχόλιο σας

Όνομα
Σχόλιο

Βρείτε μας στο Facebook
  • APIVITA BEE RADIANT!