Διατροφή κατά τη διάρκεια του θηλασμού

Διατροφή κατά τη διάρκεια του θηλασμού

Η διατροφή στη διάρκεια του θηλασμού βασίζεται στους παρακάτω κανόνες:

 

  • Υγρά: το νερό που προσλαμβάνει η θηλάζουσα πρέπει να είναι αυξημένο, τουλάχιστον 2 λίτρα νερό την ημέρα, ώστε να αποφευχθεί η αφυδάτωσή της. Οι γυναίκες που δεν πίνουν πολύ νερό, θα πρέπει να αυξάνουν σταδιακά την ποσότητα.  
  •  Όσπρια: πολλές φορές οι μαμάδες που θηλάζουν παραπονιούνται για φούσκωμα, π.χ., στην περίπτωση που έφαγαν φασόλια ή κάποιο άλλο όσπριο. Αυτό ενδεχομένως να συμβαίνει, αλλά πρέπει να διερευνάτε η ποσότητα που έχει καταναλωθεί, καθώς και ο τρόπος μαγειρέματός τους 
  • Γαλακτοκομικά: οι μερίδες των γαλακτοκομικών θα πρέπει να αυξάνονται. Προσοχή θα πρέπει να δίνεται στο γεγονός ότι πολλές θηλάζουσες δεν επιθυμούν να πίνουν γάλα θα πρέπει να καταναλώνουν άλλα γαλακτοκομικά (γιαούρτι, τυρί) για την πρόσληψη του ασβεστίου.
  • Φρούτα και λαχανικά: μια καλή γενική κατάσταση της θηλάζουσας οφείλεται και στην πρόσληψη βιταμινών και ιχνοστοιχείων. Αυτά μπορούν να καταναλώνονται μέσω των φρούτων και των λαχανικών. Συνήθως, λόγω έλλειψης χρόνου, οι θηλάζουσες, είτε δεν τρώνε φρούτα/λαχανικά, είτε δεν καταναλώνουν όλα τα γεύματα στη διάρκεια της ημέρας.
  1. Για να φθάσουμε την κατανάλωση που είναι απαραίτητη και με δεδομένο ότι ο θηλασμός είναι χρονοβόρος, μια θηλάζουσα μπορεί να καταναλώσει 2 φρούτα ως χυμό και 1 φρούτο σε κανονική μορφή στη διάρκεια της ημέρας.
  2. Απαραίτητο είναι να συνοδεύουμε κάθε μας γεύμα με σαλάτα, που περιέχει φυτικές ίνες και πολλές βιταμίνες.
  • Σίδηρο:εάν παίρνατε κάποιο βιταμινούχο συμπλήρωμα όταν ήσασταν έγκυος, τότε μπορεί να μην χρειαστείτε να συνεχίσετε τώρα που αποκτήσατε το μωρό σας. Σε πολλές γυναίκες όμως έχουν μειωθεί τα αποθέματα σιδήρου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, συνεπώς πρέπει να συνεχίζουν τα συμπληρώματα. Η καλύτερη λύση είναι να το ελέγξετε με το γυναικολόγο σας αν χρειάζεστε οποιοδήποτε συμπλήρωμα.

 

Σχόλια αναγνωστών

Γράψτε το σχόλιο σας

Όνομα
Σχόλιο

Βρείτε μας στο Facebook
  • APIVITA BEE RADIANT!