Η σωστή διατροφή για εγκύους

Η σωστή διατροφή για εγκύους

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης το βάρος της μητέρας αυξάνεται φυσιολογικά κατά 12-16 κιλά. Συνήθως η μητέρα χάνει εύκολα 7-8 κιλά στο διάστημα των πρώτων 2-6 εβδομάδων μετά τον τοκετό.

O θηλασμός είναι μια διαδικασία που συμβάλλει στη μείωση του λίπους που αποθηκεύτηκε στον οργανισμό της γυναίκας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Μια γυναίκα που θηλάζει έχει ανάγκη 550-650 περισσότερες θερμίδες ημερησίως, από μια που δεν θηλάζει. Συνεπώς, αδυνατίζει πιο εύκολα από μια γυναίκα που δεν θηλάζει.

Είναι σημαντικό να θυμόμαστε, πως οι μητέρες που θηλάζουν δεν θα πρέπει να υποβάλουν τον οργανισμό τους σε μονόπλευρα η αυστηρή υποθερμιδικά διατροφικά προγράμματα. Μία ισορροπημένη δίαιτα πρέπει να περιλαμβάνει:

Πρωτεΐνες: Βοηθούν στην ανάπτυξη και το σχηματισμό των ιστών και στην παραγωγή ορμονών και αντισωμάτων. Πλούσιες τροφές σε πρωτεΐνες είναι τα αυγά, το κρέας, το ψάρι, τα τυριά, τα όσπρια και οι ξηροί καρποί.

Υδατάνθρακες: Χρησιμοποιούνται σαν άμεση πηγή ενέργειας και θερμότητας. Οι υδατάνθρακες είναι τροφές φυτικής προέλευσης και βρίσκονται σε αφθονία στα δημητριακά, στα όσπρια, στα λαχανικά πατάτες, παντζάρια, καρότα, στα φρούτα, στο μέλι, στο γάλα.

Λίπη:  Τα φυτικά λίπη  όπως παρθένο ελαιόλαδο, που χωνεύεται με μεγαλύτερη ευκολία και είναι πλούσιο σε βιταμίνες Α και D.

Βιταμίνες: Προασπίζουν την υγεία και διευκολύνουν την ανάπτυξη όλων των ζωντανών οργανισμών. Οι φυσικές πηγές των κυριοτέρων βιταμινών βρίσκονται σε οποιονδήποτε ζωικό ιστό στα φρούτα, στα δημητριακά και στα λαχανικά.

Σίδηρο: Ο σίδηρος αποτελεί το κύριο συστατικά της αιμοσφαιρίνης του αίματος. Βρίσκεται στο συκώτι, σπλήνα, μεδούλι, κρόκο αυγού, όσπρια, ξηρούς καρπούς, δαμάσκηνα, σύκα, πράσινα χόρτα και κυρίως στο σπανάκι.

Ασβέστιο: Το ασβέστιο είναι απαραίτητο για το σχηματισμό των οστών. Βρίσκεται στο γάλα και στα παράγωγα του, στα όσπρια, στους ξηρούς καρπούς, στα αυγά, στα λαχανικά (μπρόκολο, κουνουπίδι, σπανάκι).

Σχόλια αναγνωστών

Γράψτε το σχόλιο σας

Όνομα
Σχόλιο

Βρείτε μας στο Facebook
  • APIVITA BEE RADIANT!