Πώς να αποφύγετε την αφυδάτωση το καλοκαίρι;

Πώς να αποφύγετε την αφυδάτωση το καλοκαίρι;

Η αφυδάτωση προκύπτει όταν η πρόσληψη υγρών είναι μικρότερη από την απώλεια τους και αποτελεί μία κατάσταση ιδιαίτερα απειλητική για τη ζωή, εφόσον η ροή αίματος προς ζωτικά όργανα μειώνεται και κατά συνέπεια η σωστή λειτουργία τους παρεμποδίζεται.

Η αφυδάτωση ανάλογα με το βαθμό σοβαρότητάς της διακρίνεται σε τρεις κατηγορίες:

  1. Ήπια αφυδάτωση με κύριο σύμπτωμα τη δίψα.
  2. Μέτρια αφυδάτωση, όπου παρατηρείται ξηροστομία, ερεθισμός δέρματος (κοκκινίλες) και έντονη κόπωση.
  3. Σοβαρή αφυδάτωση, κατά την οποία η αρτηριακή πίεση μειώνεται σε επικίνδυνα επίπεδα, η οξυγόνωση των ιστών και η μεταφορά θρεπτικών συστατικών στα διάφορα όργανα παρεμποδίζονται λόγω μειωμένης αιματικής ροής και παρατηρούνται ζαλάδες, απώλεια συνείδησης, ταχυκαρδίες και θερμοπληξία.

Η αφυδάτωση εγκυμονεί κινδύνους για την υγεία, γι’ αυτό η πρόληψή της είναι απαραίτητη. Οι βασικές οδηγίες 

  • Αυξήστε την καθημερινή κατανάλωση υγρών, πίνοντας τουλάχιστον 1.5 λίτρο νερού, χυμούς φρούτων, ελληνικός ή στιγμιαίος καφές, τσάι και γάλα.
  • Αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση αλκοολούχων ποτών, μιας και προκαλούν αφυδάτωση.
  • Καταναλώστε τρόφιμα πλούσια σε νερό όπως καρπούζι, πεπόνι, καρότα, μαρούλι, ντομάτα, μπρόκολο, μήλα, πορτοκάλια, γκρέιπφρουτ και γιαούρτι!
  • Προσθέστε αλάτι στο φαγητό σας και καταναλώστε αλμυρά σνακ, έτσι ώστε να αναπληρώσετε τις απώλειες ηλεκτρολυτών από τον ιδρώτα.
  • Αποφύγετε τρόφιμα πλούσια σε λιπαρά .

Τέλος, πάνω από όλα θα πρέπει να θυμάστε ότι πρέπει να πίνουμε νερό καθ ΄όλη τη διάρκεια της ημέρας και όχι μόνο όταν διψάμε μιας και τότε ο οργανισμός έχει ήδη αφυδατωθεί!!!

Σχόλια αναγνωστών

Γράψτε το σχόλιο σας

Όνομα
Σχόλιο

Βρείτε μας στο Facebook
  • APIVITA BEE RADIANT!