Τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται κάθε γυναίκα

Τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται κάθε γυναίκα

Οι γυναίκες έχουν ανάγκη από συγκεκριμένες βιταμίνες και μέταλλα για να ανταπεξέλθουν στην καθημερινότητα. Παρακάτω είναι τα κυριότερα θρεπτικά συστατικά που είναι σημαντικά για όλες τι γυναίκες.

  • Φυλλικό οξύ. Το φυλλικό οξύ είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τις γυναίκες κυρίως σε ηλικία τεκνοποίησης. Όσες λοιπόν, θέλετε να τεκνοποιήσετε,  πάρτε φυλικό οξύ από τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, το αβοκάντο και το συκώτι., διότι προάγει την υγιή εγκυμοσύνη της δική σας και την υγεία του μωρού σας.
  • Σίδηρος. Οι γυναίκες χάνουν αίμα σε μηνιαία βάση κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, η οποία οδηγεί σε απώλεια σιδήρου. Άρα, είναι σημαντικό να παίρνετε  καθημερινά αρκετό σίδηρο, έτσι ώστε να αναπληρωθεί ό, τι έχει χαθεί. Καλές πηγές σιδήρου είναι το κόκκινο κρέας, το μπρόκολο, τα φασόλια, και το συκώτι.
  • Ασβέστιο. Το ασβέστιο είναι ένα σημαντικό μέταλλο για τη διατήρηση υγιών οστών και δοντιών. Είναι απαραίτητο σε όλη τη ζωή και ακόμα περισσότερο καθώς μεγαλώνετε, επειδή από την ηλικία των 30 και πάνω θα αρχίσετε να χάνετε ασβέστιο. Καλές πηγές αβεστίου είναι το γάλα, το τυρί, το σπανάκι, το κατσαρό λάχανο, τα αμύγδαλα, και τα μαύρα φασόλια.
  • Βιταμίνη D. Η βιταμίνη D είναι μια σημαντική βιταμίνη και μπορούμε να την πάρουμε από τον ήλιο, ειδικά στην Ελλάδα.  Εάν δεν σας αρέσει η έκθεση στον ήλιο, τότε ένα συμπλήρωμα διατροφής με αυτήν είναι μια καλή ιδέα. Η βιταμίνη D είναι ευεργετική για τη διάθεση, την υγεία του μαστού, καθώς και την απορρόφηση του ασβεστίου.
  • Μαγνήσιο. Το μαγνήσιο εμπλέκεται σε πολλές από τις χημικές αντιδράσεις που συμβαίνουν στο σώμα και συμβάλλει στα γερά κόκαλα. Επίσης, βοηθάει στην πρόληψη της καρδιαγγειακής νόσου και στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης. Μαγνησίο μπορούμε να προμηθευτούμε από τους σπόρους κολοκύθας, το σπανάκι, τα μαύρα φασόλια και τα αμύγδαλα
  • Βιταμίνη Ε. Η βιταμίνη Ε, η οποία βρίσκεται κυρίως στα λιπαρά τρόφιμα όπως τα έλαια και τους ξηρούς καρπούς είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό. Η βιταμίνη Ε είναι το κλειδί για ένα ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα, για υγιή μάτια και λαμπερό δέρμα.
  • Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι ένα άλλο βασικό θρεπτικό συστατικό, σημαντικό για κάθε γυναίκα. Αυτά τα καλά λίπη μειώνουν την αρτηριακή πίεση, και συμβάλλουν στην μείωση των καρδιακών παθήσεων και του καρκίνου. Κάθε γυναίκα χρειάζεται 1.1g ωμέγα-3 λιπαρά οξέα ανά ημέρα. Ο άγριος σολομός, ο τόνος, η γλώσσα, η ρέγκα και οι σαρδέλες είναι όλα άριστες πηγές ωμέγα-3 λιπαρών οξέων
  • Βιταμίνη C. Η βιταμίνη C είναι ένα σημαντικό θρεπτικό συστατικό για τη διατήρηση ενός υγιούς ανοσοποιητικού συστήματος. Είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό και βοηθάει στην παραγωγή του κολλαγόνου. Οι γυναίκες 19 ετών και άνω χρειάζονται 75 mg βιταμίνης C ανά ημέρα. Γλυκό κόκκινο πιπέρι, τα πορτοκάλια, τα ακτινίδια, οι φράουλες, το πεπόνι είναι μερικές από τις καλύτερες πηγές αυτής της βιταμίνης

Οι βιταμίνες είναι απαραίτητες για όλους, αλλά οι γυναίκες θα πρέπει να είναι σίγουρες ό,τι λαμβάνουν όλες αυτές, διότι περνούν από την εγκυμοσύνη, την εμμηνόρροια και κάνουν πιο συχνά από τους άντρες, δίαιτες που μπορεί να καταστρέφουν τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται. Είναι σημαντικό να πάρετε τις βιταμίνες και τα μέταλλα, που προέρχονται από πηγές τροφίμων ή συμπληρώματα διατροφής.

 

Σχόλια αναγνωστών

Γράψτε το σχόλιο σας

Όνομα
Σχόλιο

Βρείτε μας στο Facebook
  • APIVITA BEE RADIANT!