Τι να φάτε για να χάσετε τα κιλά των γιορτών

Τι να φάτε για να χάσετε τα κιλά των γιορτών

Κάθε χρόνο μετά τις γιορτές, μας μένουν  2-3 περιττά κιλά, τα οποία θέλουμε να χάσουμε. Άρα, αν θέλετε να εντυπωσιάσετε τους συναδέλφους σας ή τους φίλους σας για το πόσο γρήγορα  και εύκολα μπορείτε να χάσετε τα κιλά, ξεκινήστε σήμερα …

Πώς λειτουργεί αυτή η δίαιτα; Ο πιο υγιεινός και πιο αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος γρήγορα είναι με την κατανάλωση άπαχης πρωτεΐνης, όπως, ψάρια και πουλερικά και σύνθετων υδατανθράκων, δηλαδή όλα τα είδη ολικής άλεσης.

Σχέδιο διατροφής σας

Για τις επόμενες εβδομάδες, επιλέξτε από τα χαμηλά σε θερμίδες, αλλά νόστιμα πρωινά, μεσημεριανά, γεύματα και σνακ, που μπορείτε να τα αναμίξετε και να τα ταιριάξετε κάθε μέρα.

Πρωινό

  • Κουάκερ με γάλα με χαμηλά λιπαρά και μια χούφτα βατόμουρα ή δημητριακά ολικής άλεσης
  • Δύο αυγά ποσέ για τοστ
  • Κάντε ένα smoothie από μια μπανάνα, ένα βατόμουρα, ένα γιαούρτι και μια κούπα γάλα με χαμηλά λιπαρά
  • Δύο φρυγανιές, με δύο κουταλιές της σούπας τυρί cottage και ένα κουταλάκι του γλυκού μαρμελάδα και ένα φρούτο.
  • Μπολ δημητριακών με αποβουτυρωμένο γάλα και ψιλοκομμένη μπανάνα

Μεσημεριανά

  • Τόνος, σολομός, σαρδέλες είναι ιδανικές επιλογές που προσφέρουν ωμέγα- 3 λιπαρά οξέα.
  • Μινεστρόνε / μη κρεμώδης σούπα
  • Μια μερίδα ψητό κοτόπουλο με πράσινα φασόλια
  • Ζυμαρικά στο φούρνο με κολοκυθάκια και πράσινη σαλάτα, χωρίς κρέμες και σάλτσες
  • Μία άπαχη μπριζόλα με σαλάτα λάχανο και καρότο

Δείπνα

  • Μια αραβική πίτα με στήθος κοτόπουλου, τομάτα και μουστάρδα και μια μπανάνα
  • Ψητά λαχανικά στο φούρνο
  • Μια κονσέρβα τόνου και 1 φέτα μαύρο ψωμί και 1 σαλάτα λαχανικών
  • Σνακ: Μια χούφτα καρύδια ή αμύγδαλα ή μια μικρή μπανάνα ή δύο παξιμάδια βρώμης ή γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά συν ένα μήλο ή μπανάνα ή μανταρίνι.
  • Καλό είναι αυτές τις μέρες να αποφεύγετε τα γλυκά και το αλκοόλ.

 

Σχόλια αναγνωστών

Γράψτε το σχόλιο σας

Όνομα
Σχόλιο

Βρείτε μας στο Facebook
  • APIVITA BEE RADIANT!