Tips για να μειώσεις την όρεξη σου

Tips για να μειώσεις την όρεξη σου

Ο μεταβολισμός σου  είναι η ταχύτητα με την οποία καις θερμίδες, αποτελεί το βασικό εργαλείο πάνω στο οποίο μπορείς να δουλέψεις για να πετύχεις το προσδοκώμενο αποτέλεσμα. Αν το νούμερο της ζυγαριάς δεν πέφτει, βεβαιώσου ότι ακολουθείς τα παρακάτω tips:

  • Ξεκίνα τη μέρα σου με ένα δυναμωτικό πρωινό!

Το σώμα σου έχει μείνει χωρίς τροφή όλο το βράδυ, άρα πρέπει να του δώσεις ενέργεια για να ξεκινήσει δυναμικά η μέρα. Ξύπνα τον μεταβολισμό σου με έναν συνδυασμό υδατανθράκων και πρωτεΐνης, όπως ένα ποτήρι γάλα με δημητριακά και αποξηραμένα φρούτα ή  ένα αυγό με φρυγανιά και ένα ποτήρι φρέσκο χυμό ή ένα τοστ με γαλοπούλα, τυρί χαμηλό σε λιπαρά και λαχανικά. Έρευνες δείχνουν ότι όταν καταναλώνεις πρωινό, έχεις χαμηλότερο βάρος, διότι καταναλώνεις  λιγότερο φαγητό κατά τη διάρκεια της ημέρας.

  • Μικρά και τακτικά γεύματα.

Βάλε μικρά και υγιεινά σνακ μεταξύ των γευμάτων σου και μην αφήνεις το στομάχι άδειο για διάστημα μεγαλύτερο των 3-4 ωρών. Έτσι θα έχεις λιγότερες πιθανότητες να φας μεγάλη ποσότητα στο επόμενο γεύμα σου ή να τσιμπολογήσεις κάτι με πολλές θερμίδες.

  • Όχι στις στερητικές δίαιτες.

Αν και θα δεις άμεσα αποτελέσματα στο βάρος σου, αυτό θα έχει ως συνέπεια ο Βασικός Μεταβολικός Ρυθμός να ‘κατεβάσει στροφές’. Θα δεις επομένως, λίγο αργότερα, ότι δεν θα μπορείς να χάσεις βάρος. Επιπλέον, με το να τρως λίγο δεν τρέφεσαι σωστά και χάνεις κυρίως μυική μάζα και όχι λίπος! Αν σταματήσεις τη δίαιτα αυτή, θα ξαναπάρεις τα κιλά πολύ πιο εύκολα από ότι τα έχασες.

  • Απόφυγε τη ζάχαρη και τα συντηρητικά.

Η ζάχαρη και όλα τα τρόφιμα και αναψυκτικά που περιέχουν ζάχαρη αυξάνουν απότομα τα επίπεδα ινσουλίνης στο σώμα σου, με αποτέλεσμα να σε κάνουν να πεινάς πιο γρήγορα.

  • Βάλε τις φυτικές ίνες στη διατροφή σου.

Αντί λοιπόν για ζάχαρη, επίλεξε σύνθετους υδατάνθρακες και ιδιαίτερα φυτικές ίνες. Θα τις βρεις σε όλα τα ολικής άλεσης προϊόντα, στη βρώμη, στο καστανό και άγριο ρύζι, στα λαχανικά και στα φρούτα με τη φλούδα τους (όπου μπορείς να τη φας, φυσικά).

  • Συνδύασε πρωτεΐνη και υδατάνθρακες στα γεύματά σου.

Οι ζωικές τροφές είναι πλούσιες σε πρωτεΐνη και είναι γνωστές για το αίσθημα πληρότητας που σου προσφέρουν. Συνδύασέ πρωτεΐνη (κοτόπουλο, γαλοπούλα, ασπράδι αυγού) και ψάρι με πηγές υδατανθράκων πλούσιες σε φυτικές ίνες, όπως περιγράψαμε παραπάνω.

  • Βάλε την άσκηση στη ζωή σου.

Με τακτική άσκηση θα ενεργοποιήσεις τον μεταβολισμό σου και θα κάψεις επιπλέον θερμίδες. Μην ξεχνάς ότι η αύξηση της μυϊκής μάζας αυξάνει τον Βασικό Μεταβολικό Ρυθμό.

 

Σχόλια αναγνωστών

Γράψτε το σχόλιο σας

Όνομα
Σχόλιο

Βρείτε μας στο Facebook
  • APIVITA BEE RADIANT!