Διατροφή vs Δίαιτα! Ποιο να προτιμήσετε...

Διατροφή vs Δίαιτα! Ποιο να προτιμήσετε...

To ζητούμενο είναι να αποκτήσουμε ισορροπημένες διατροφικές συνήθειες και όχι να κάνουμε στερητικές δίαιτες. Όλοι όσοι κάνουν δίαιτες, παίρνουν τα κιλά που χάνουν πίσω γιατί για ένα χρονικό διάστημα στερούνται πολλά και μετά πέφτουν με τα μούτρα σε αυτό. Διατροφή πρέπει να κάνουμε καθόλη τη διάρκεια της ζωή μας αν θέλουμε να παραμείνουμε νέοι, υγιείς και όμορφοι. Οι 4 καλές συνήθειες που πρέπει να εντάξετε στη διατροφικό σας πρόγραμμα:

  • Αυξήστε τη ποσότητα των λαχανικών και των φρούτων που τρώτε. Οι ειδικοί επισημαίνουν, ότι πρέπει να καταναλώνουμε 5 με 9 μερίδες φρούτων και λαχανικών. Όμως, οι περισσότεροι αγνοούμε αυτή τη σύσταση, αφού μόνο 1 στους 3 ενήλικες, καταναλώνει περισσότερες από δύο μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα. Οι μερίδες αυτές αυξάνουν την πρόσληψη βιταμινών, μετάλλων, αντιοξειδωτικών, και φυτικών ινών. Επιπλέον,  η κατανάλωση τους είναι συνδεδεμένη με χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης χρόνιων ασθενειών, συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού επεισοδίου, και ορισμένων μορφών καρκίνου.
  • Κάντε το νερό το ποτό σας! Δεν μπορεί να μη γνωρίζετε μερικά από τα οφέλη, που προσφέρει η κατανάλωση νερού. Σύμφωνα με μια μελέτη στο επιστημονικό έντυπο American Journal of Clinical Nutrition, όσοι λαμβάνουν ένα μεγάλο μέρος της ημερήσιας πρόσληψης υγρών τους από το απλό νερό, τείνουν να έχουν συνολικά μια πιο υγιή διατροφή. Και επιπλέον έχουν ένα υγιές βάρος, διότι το νερό βοηθάει στην απώλεια κιλών, στον περιορισμό της όρεξης και στη τόνωση του μεταβολισμού.
  • Επιλέξτε σύνθετους υδατάνθρακες. Οι περισσότεροι έχουν μια τάση να καταναλώνουν πάρα πολλά επεξεργασμένα δημητριακά, συμπεριλαμβανομένου του λευκού ψωμιού, ζυμαρικών και ρυζιού, κράκερ και κουλούρια. Η πρόσληψη δημητριακών ολικής αλέσεως, όπως το καστανό ρύζι, σιτάρι ολικής αλέσεως, και η κινόα είναι μια πολύ καλή επιλογή. Διότι η υψηλή πρόσληψη σύνθετων δημητριακών είναι συνδεδεμένη με ένα χαμηλότερο κίνδυνο καρδιακής νόσου, εγκεφαλικού επεισοδίου, καρκίνου, διαβήτη και παχυσαρκίας.
  • Το τελευταίο μυστικό είναι πολλά, μικρά και συχνά γεύματα. Ιδανικά θα πρέπει να τρώμε 5 φορές την ημέρα πρωινό, δεκατιανό, μεσημεριανό , απογευματινό και βραδινό. Τα γεύματα μας θα πρέπει να είναι χορταστικά, αλλά όχι  μεγάλα και πλούσια σε φρούτα και λαχανικά.

Σχόλια αναγνωστών

Γράψτε το σχόλιο σας

Όνομα
Σχόλιο

Βρείτε μας στο Facebook
  • APIVITA BEE RADIANT!