20, 30, 40: Τι πρέπει να τρως ανάλογα με την ηλικία σου;

20, 30, 40: Τι πρέπει να τρως ανάλογα με την ηλικία σου;

Εξετάζουμε λοιπόν τις ανάγκες του γυναικείου σώματος ανάλογα με την ηλικία του για να ανταποκρίνεται όσο το δυνατόν καλύτερα στις ανάγκες και τις απαιτήσεις.


Ο μεταβολισμός φτάνει στο σημείο αιχμής στα 20-25 στις γυναίκες και 25-30 στους άντρες. Μετά τα 30 έτη ο βασικός μεταβολισμός μειώνεται κατά 5 % κάθε δεκαετία.


Στην ηλικία των 20
Μια από τις πιο όμορφες περιόδους της γυναίκας. Οι απαιτήσεις όμως πολλές, γι αυτό για να ανταπεξέλθει σε όλες αυτές τις απαιτήσεις, την οποία και λαμβάνει μέσω των σωστών τροφών.
Βασικός στόχος και σκοπός της περιόδου αυτής είναι η διατήρηση των επιπέδων ενέργειας σε υψηλά επίπεδα. Οι τροφές πρέπει να μας εφοδιάζουν με κυρίως με σίδηρο και Ω-3 λιπαρά.Ο σίδηρος είναι βασικό στοιχείο της αιμοσφαιρίνης, πρωτεΐνης που μεταφέρει οξυγόνο από τους πνεύμονες στους ιστούς και τα όργανα του σώματος. Είναι σημαντικό η διατροφή να καλύπτει τις ημερήσιες ανάγκες σε σίδηρο (18mg) έτσι ώστε να προληφθεί ή να αντιμετωπιστεί η χαμηλή περιεκτικότητα σιδήρου στο αίμα. Τροφές πλούσιες με σίδηρο είναι το κόκκινο κρέας, το αυγό, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά (μπρόκολο, σπανάκι) και τα όσπρια (φακές, φασόλια). Τα ω-3 λιπαρά οξέα προάγουν τη γενική ευεξία του οργανισμού. Βοηθούν στη διατήρηση υγιούς και λαμπερού δέρματος, μαλλιών και νυχιών, συμβάλλουν στην καλή λειτουργία του εγκεφάλου και τα συναντάμε στα λιπαρά ψάρια (σολομός), στο λιναρόσπορο και στα καρύδια.

 

Στην ηλικία των 30

Όταν είμαστε 30 θέλουμε να διατηρήσουμε την ομορφιά των 20, αλλά ταυτόχρονα έχει αρχίσει να χτυπάει το καμπανάκι της μητρότητας. Μελέτες έχουν δείξει ότι γυναίκες που καταναλώνουν περισσότερους σύνθετους υδατάνθρακες έχουν αυξημένη πιθανότητα γονιμότητας. Τροφές με σύνθετους υδατάνθρακες είναι τα φρούτα, τα λαχανικά και τα δημητριακά ολικής άλεσης. Επιπλέον, σημαντικά είναι και τα λιπαρά οξέα. Τροφές με λιπαρά οξέα ω3 και ω6 είναι τα λιπαρά ψάρια, τα καρύδια, το ελαιόλαδο, ο αρακάς και ταφασόλια. Τέλος, απαραίτητο θρεπτικό στοιχείο που συμβάλλει στην αύξηση της γονιμότητας είναι η Β12, που τη βρίσκουμε κυρίως στο κόκκινο κρέας. Έ να απαραίτητο ιχνοστοιχείο για τον οργανισμό είναι το μαγνήσιο που κινητοποιεί τα ένζυμα που παράγουν ορμόνες, οι οποίες και συμβάλλουν στην αναπαραγωγή. Το μαγνήσιο το συναντάμε στα λαχανικά (σκούρα, όπως σπανάκι, σέσκουλα),στους ξηρούς καρπούς,στο αβοκάντο,στον ανανά και στο γιαούρτι.

Στην ηλικία των 40
Όταν περνάμε τα 40, όσο και αν δεν θέλουμε να το παραδεχτούμε οι ορμόνες μας αρχίζουν να μετρούν αντίστροφα και προετοιμαζόμαστε για εμμηνόπαυση.  Η Μεσογειακή Δίαιτα συνίσταται ως η καλύτερη διατροφή για αυτή την ηλικία. Το κρέας καλό είναι να έχει χαμηλά λιπαρά, τα γαλακτοκομικά προϊόντα αποβουτυρωμένα, 2 φορές την εβδομάδα τουλάχιστον ψάρια και πολλά
φρούτα, λαχανικά, όσπρια και προϊόντα ολικής αλέσεως. Αξίζει να τονίσουμε ότι επειδή σε αυτή την ηλικία, οι πιθανότητες για διάφορες παθήσεις αλλά και για αύξηση βάρους είναι περισσότερες, είναι απαραίτητο η γυναίκα να ασκείται συστηματικά.

 

Σχόλια αναγνωστών

Γράψτε το σχόλιο σας

Όνομα
Σχόλιο

Βρείτε μας στο Facebook
  • APIVITA BEE RADIANT!