Γιατί να τρως καθημερινά φρούτα και λαχανικά

Γιατί να τρως καθημερινά φρούτα και λαχανικά

Είτε προσπαθείς να χάσεις βάρος είτε θες να τονώσεις την υγεία σου, ήρθε η ώρα να πάρεις τις σωστές αποφάσεις. Δες γιατί δεν πρέπει να λείπουν ποτέ τα φρούτα και τα λαχανικά από τη διατροφή σου:

1. Λίγες θερμίδες
Ένα μέτριο μήλο, 5 μέτριες φράουλες ή 1 μικρή μπανάνα θα σου δώσουν περίπου 60 θερμίδες, ενώ δεν περιέχουν καθόλου λίπος. Αντίστοιχα, δύο φλιτζάνια μαρούλι ή 1 φλιτζάνι βραστό μπρόκολο έχουν μόλις 20 θερμίδες! Αποτελούν, επομένως, εξαιρετικές επιλογές και θα σε βοηθήσουν να χάσεις το περιττό βάρος ή να διατηρήσεις το λεπτό και υγιές σου σώμα.

2. Πολλά θρεπτικά συστατικά
Τα φρούτα και τα λαχανικά σου παρέχουν θρεπτικά συστατικά για τη λειτουργία του σώματός σου, καθώς είναι πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα. Ενδεικτικά, ένα φλιτζάνι φράουλες σου παρέχει το 113% της βιταμίνης C που πρέπει να λαμβάνεις καθημερινά, δύο ωμά καρότα το 146% της βιταμίνης Α, 1 μικρή μπανάνα το 10% του καλίου, ενώ δύο φλιτζάνια ωμό σπανάκι το 29% του φυλλικού οξέος που χρειάζεται καθημερινά το σώμα σου.

3. Σε χορταίνουν
Είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, ιδίως αν καταναλώνεις τα φρούτα με τη φλούδα τους και τα λαχανικά ωμά. Οι φυτικές ίνες αυξάνουν το αίσθημα του κορεσμού και αισθάνεσαι χορτάτη για μεγάλο χρονικό διάστημα. Επιπλέον, περιέχουν κατά 80-95% νερό, το οποίο είναι απαραίτητο, αφού ενυδατώνει το σώμα σου εσωτερικά και εξωτερικά!

4. Είναι εξαιρετικά σνακ
Πάρε φρούτα για σνακ στη δουλειά, τα περισσότερα χωράνε στη τσάντα σου ή στο τάπερ σου. Υπάρχει τόσο μεγάλη η ποικιλία που το μόνο σίγουρο είναι ότι δεν θα βαρεθείς. Μπορείς επιπλέον να τα συνδυάσεις με γιαούρτι 0% ή με τοστ με ψωμί ολικής άλεσης, τυρί χαμηλό σε λιπαρά κ.α.π

5. Προστατεύουν την υγεία σου
Οι βιταμίνες, τα μέταλλα και οι φυτικές ίνες που σου προσφέρουν τα φρούτα και τα λαχανικά ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα τους. Πολλά από τα στοιχεία αυτά έχουν αντιοξειδωτική δράση, προστατεύοντας από την καθημερινή φθορά. Η κατανάλωση τουλάχιστον 5 μερίδων φρούτων και λαχανικών έχει ευεργετική επίδραση στην υγεία.

 

Σχόλια αναγνωστών

Γράψτε το σχόλιο σας

Όνομα
Σχόλιο

Βρείτε μας στο Facebook
  • APIVITA BEE RADIANT!