5 tips για να έχεις ενέργεια όλη τη μέρα

5 tips για να έχεις ενέργεια όλη τη μέρα
  • Συχνά και μικρά γεύματα

Οι αποθήκες ενέργειας του οργανισμού είναι άμεσα εξαρτώμενες από τη διατροφή μας.Το μυστικό για να νιώθεις power ολόκληρη την ημέρα είναι να διατηρείς σταθερό το επίπεδο του σακχάρου στο αίμα -  το πολύ χαμηλό ποσοστό σακχάρου προκαλεί κούραση και ατονία. Για να αποκτήσεις σταθερά τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα, καλό θα ήταν να τρως συχνά και μικρά γεύματα (5-6 γεύματα την ημέρα).

  •  Ναι στον καφέ, αλλά με μέτρο

Σύμφωνα με το Κέντρο Εργασιακής Υγείας και Ψυχολογίας του Πανεπιστημίου του Κάρντιφ, η καφεΐνη μειώνει το αίσθημα κόπωσης και βελτιώνει τη νοητική λειτουργία αλλά σε υπερβολικές ποσότητες έχει ακριβώς την αντίστροφη δράση και κουράζει το νευρικό μας σύστημα. Άρα μέχρι 2 κούπες καφέ την ημέρα.

  • Μόνο σύνθετους υδατάνθρακες

Αντικατάστησέ τους απλούς υδατάνθρακες (ζάχαρη και λευκό αλεύρι) με σύνθετους υδατάνθρακες που απελευθερώνουν ενέργεια στον οργανισµό µε αργό ρυθµό (και διατηρούν σταθερό το σάκχαρο), όπως το µαύρο ψωµί τα δηµητριακά και οι µπάρες δηµητριακών, τα φρούτα, τα λαχανικά και ο αρακάς, τα όσπρια, οι πατάτες, το ρύζι και τα ζυµαρικά.

  • Απλά σάκχαρα για τον εγκέφαλο

Αν έχεις ένα πρότζεκτ που πρέπει οπωσδήποτε να τελειώσεις, αλλά νιώθεις πως δεν μπορείς να συγκεντρωθείς επειδή είσαι πολύ κουρασμένη, κατανάλωσε τροφές που έχουν απλά σάκχαρα, και που έχει ανάγκη ο εγκέφαλος για τη λειτουργία του, όπως το μέλι, η ζάχαρη, η φρουκτόζη, και η σοκολάτα, γιατί η γλυκόζη αποτελεί τη βασική πηγή ενέργειας για τον εγκέφαλό μας.

  • Αεροβική γυμναστική

Η αεροβική άσκηση βοηθάει στην ενέργεια, στην εγρήγορση του οργανισμού και γενικά στην ευεξία και την καλή ψυχική διάθεση. Βάλε στη ζωή σου ασκήσεις όπως είναι το τζόγκινγκ, το ποδήλατο, το τένις, το κολύμπι, το γρήγορο περπάτημα. Για καλύτερα αποτελέσματα κάντε γυμναστική τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα.

 

Σχόλια αναγνωστών

Γράψτε το σχόλιο σας

Όνομα
Σχόλιο

Βρείτε μας στο Facebook
  • APIVITA BEE RADIANT!